Cara Menurunkan kadar kolesterol jahat dalam 7 hari

Panduan Menurunkan kadar kolesterol jahat dalam 7 hari - Kesehatan adalah aset yang harus dijaga. Memakan makanan sehat dan rutin berolahraga adalah cara untuk menjaganya. Salah satu masalah dalam kesehatan yang datang dari makanan yang tidak sehat adalah tertimbunnya kolesterol jahat, di mana itu bisa mengganggu kelancaran peredaran darah. Apabila tidak dikelola dengan baik,maka kolesterol ini dapat menyebabkan gangguan dalam kesehatan contohnya batu empedu, hipertensi, sampai serangan jantung.

Apabila kadar kolesterol jahat di dalam tubuh anda hampir mencapai angka bahaya, maka mulailah dari sekarang anda berpikir untuk menurunkannya. Adapun cara dalam mengatasinya ternyata tidak terlalu susah. Berikut ini panduan diet dari Lisa Guy, ahli gizi, yang dapat anda terapkan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tujuh hari saja. Berikut ini penjelasannya.

Senin
Di hari pertama, anda sangat disarankan untuk mengkonsumsi sayuran dan juga buah yang kaya akan nutrisi penting. Sayur dan buah penuh akan serat yang berefek menyerap kolesterol jahat. Konsumsilah sayuran dan juga buah yang bervariasi agar setiap harinya supaya tidak bosan.

Selasa
Kurangilah asupan makanan yang banyak mengandung lemak yang tidak sehat, lemak trans dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol darah. Membatasi asupan makanan fast food ataupun junk food adalah caranya. Selain itu, pilihlah minyak sehat contohnya minyak zaitun untuk menggantikan mentega.

Rabu
Coba Masak makanan dengan minyak zaitun, karena minyak ini memiliki lemak tak jenuh yang sehat. Minyak sehat ini memiliki batas oksidasi yang lebih tinggi jika di bandingkan minyak tak jenuh lainnya dan juga lebih stabil di suhu yang tinggi. Hal ini bisa membuat minyak zaitun lebih tahan terhadap dalam pembentukan lemak trans dan hidrogenerasi. Lemak tidak jenuh bisa membantu mengurangi kolesterol jahat di darah.

Kamis
Konsumsilah bawang putih lebih banyak. Penelitian menunjukkan bawang putih bisa menurunkan  kolesterol jahat di darah. Bawang putih dapat berkontribusi untuk mengencerkan darah yang akhirnya bisa membantu mengurangi risiko jantung. Penelitian menunjukkan jika di beberapa negara yang penduduknya mempunyai kebiasaan memakan bawang putih setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung yang cukup rendah.

Jumat
Konsumsilah lebih banyak sayur dari kacang-kacangan contohnya kacang polong, kacang lentil dan juga buncis. Makanan-makanan itu sangat baik untuk orang yang memiliki kolesterol tinggi. Selain rendah lemak, sayuran itu juga kaya nutrisi penting contohnya zat besi, lemak tak jenuh dan vitamin B. Sayuran tersebut juga mengandung serat larut yang bisa membantu untuk menurunkan kadar kolesterol.

Sabtu
Sarapan dengan oatmeal. Oatmeal adalah contoh makanan kaya serat yang baik untuk kesehatan jantung. Oat juga mengandung nutrisi penting contonya zat besi, vitamin E dan vitamin B. Oat adalah sumber serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan memperkecil penyakit jantung.

Minggu
Konsumsi kacang-kacangan yang memiliki lemak tidak jenuh. Pilih kacang yang rendah lemak contohnya hazelnut, walnut dan almond. Sebagaimana yang sudah dijelaskan makanan yang memiliki lemak tidak jenuh mempunyai potensi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat.

Demikianlah kiat menurunkan kolesterol jahat dalam darah, jangan sampai ketinggalan ya, baca juga Tips Mengontrol Gula Darah
IBX58384638A44F2